Le stress : comprendre son fonctionnement pour mieux l’apprivoiser

Selon une étude de l’IFOP réalisé en 2022, 95% des Français sont stressés ou anxieux. Le constat est frappant : le stress est de plus en plus omniprésent dans nos sociétés contemporaines et nos modes de vie sont la cause d’une atmosphère stressante et anxiogène.

De nombreux facteurs tels que la crise économique, le réchauffement climatique, les conflits entre les pays ne font qu’accentuer ce stress, nous laissant souvent submergés. Le stress, ce mécanisme physiologique essentiel à notre survie , se retrouve aujourd’hui être un véritable ennemi du quotidien venant perturber notre équilibre physique et psychique. Les impacts du stress sur l’apparition de certaines maladies ont maintenant été largement démontrés, alors l’urgence est la suivante : comment freiner l’épidémie de stress et d’anxiété, et les nombreux dégâts qu’elle génère ?

La première chose à savoir est que notre système nerveux autonome, qui gère la régulation des fonctions autonomes de notre corps, contient 2 branches. La branche du système nerveux orthosympathique, responsable du mode de stress et de réactivité, et la branche du système nerveux parasympathique, dédié au mode du repos et de la régénération.

Le stress se défini comme un processus physiologique d’adaptation qui se déclenche en réaction à un stimulus externe perturbant l’homéostasie de notre corps. Le stress est donc une réponse physiologique indispensable à notre survie face à des événements extérieurs que nous considérons comme des dangers. En présence d’une situation stressante, nous activons alors notre système nerveux orthosympathique, qui est le système nerveux du stress et de la réactivité. Cela déclenche divers changements physiologiques visant à nous aider à faire face et à survivre à cette situation stressante.

Une fois activé, le système nerveux orthosympathique stimule la production de l’hormone ACTH par l’hypophyse. Cette hormone à son tour stimule les glandes surrénales pour sécréter de l’adrénaline, de la noradrénaline et du cortisol. Ces hormones, une fois libérées dans la circulation sanguine, déclenchent des modifications physiologiques pour faire face au stress :

Les hormones et les réactions physiologiques qui en découlent sont indispensables à notre survie. Cependant, ces processus deviennent préjudiciables pour notre santé lorsqu’ils se répètent sur la durée, notamment en cas de stress chronique.

Il est essentiel de faire la distinction entre le stress aigu et le stress chronique. Le stress aigu survient de manière ponctuelle, ne se répétant pas dans le temps. Par exemple, vous pouvez ressentir du stress en raison d’un examen, mais cette tension diminuera après le passage de l’examen. Le stress aigu peut même être bénéfique, car une exposition occasionnelle à un stress modéré peut renforcer l’organisme.

Actuellement, nous sommes davantage confrontés à un stress chronique. Le stress chronique persiste dans le temps de manière répétée, comme c’est le cas par exemple avec le stress lié au travail. Ce type de stress est préjudiciable pour notre santé, car il entraîne une sécrétion constante des hormones du stress (cortisol, adrénaline et noradrénaline), ce qui, à terme, provoque des perturbations physiques et psychiques.

Il est important de comprendre qu’un stress chronique n’est pas sans conséquences sur notre santé, bien au contraire. Ce type de stress, bien qu’il ne soit pas immédiatement nocif, peut entraîner divers troubles sur le long terme, notamment sur le plan physique.
Cela peut entrainer des :

• troubles digestifs : spasmes abdominaux, constipation, diarrhées, ballonnements
• inflammations : douleurs ostéo-articulaires, tendinites, eczéma, psoriasis
• baisse du système immunitaire et donc une sensibilité aux infections virales
• prise de poids
• hypertension artérielle
• tachycardie
• hyperthyroïdie
• diabète de type 2
• fatigue intense

Les conséquences peuvent également être psychique avec des troubles du sommeil, de l’irritabilité, des pertes de mémoire, des états dépressifs pouvant parfois mener jusqu’au burn out.

Il est intéressant de noter que plus de 35% des Français ont recours au sport pour gérer leur stress au quotidien. Le sport se révèle particulièrement efficace pour atténuer le stress, car pendant l’activité physique, nous sécrétons des endorphines mais aussi des hormones telles que la sérotonine, la dopamine et l’ocytocine, ayant des effets anxiolytiques et euphorisants, procurant ainsi une véritable sensation de bien-être.

Cependant, pratiquer le sport de manière excessive lorsqu’on est confronté à un stress quotidien peut fatiguer davantage nos glandes surrénales et ainsi contribuer à notre épuisement. Il est donc essentiel, en plus du sport, de trouver d’autres techniques qui ne consomment pas l’énergie restante.

De nombreuses méthodes naturelles sont très efficaces pour apaiser le stress et réguler le système nerveux. Parmi ces méthodes, certaines sont très accessibles et peuvent se pratiquer seul, c’est notamment le cas de :

• la Respiration, une technique majeure pour réguler le système nerveux autonome et faire baisser rapidement le niveau de stress
• la Méditation, un technique efficace pour revenir au moment présent et mettre en pause le mental
• l’Alimentation, un aspect qui joue un rôle fondamental sur notre sensibilité au stress, car nos intestins fabriquent de nombreux neuromédiateurs essentiels à l’équilibre de notre système nerveux

Il existe d’autres techniques qui peuvent être mise en place avec l’aide d’un professionnel comme la Sophrologie, la Naturopathie, l’Acupuncture, les Réflexologies, et bien d’autres.

Pour commencer à adopter un mode de vie moins stressant et/ou anxiogène, je vous recommande de réaliser une consultation en Naturopathie. Cet entretien holistique vous permettra de cibler précisément les causes du stress dans votre quotidien et d’y apporter des méthodes naturelles. La Naturopathie est une approche qui cherche à donner tous les outils nécessaires, pour que le corps se rééquilibre de lui-même et durablement.

Durant la période de transition, plusieurs Réflexologies peuvent soutenir votre démarche en stimulant le bon fonctionnement de votre organisme, notamment l’Auriculothérapie, ou la Réflexologie Plantaire.

Et pour mettre en place différentes astuces au quotidien, n’hésitez pas à participer aux ateliers Gestion du Stress organisé à L’éveil Marginal à La Valette-du-Var ou à découvrir mes meilleurs conseils testés & approuvés dans mon e-book à paraître prochainement « No-stress ».